건강하게 사는 방법

유산소 운동과 무산소 운동의 구분 체력의 종류체력이 강하다는 것은 무엇일까요. 어떤 사람은 체력이 강하다는 것을 심장과 폐가 강도 높은 운동을 견딜 수 있는 능력인 심폐지구력이 강하다는 뜻으로 생각하기도 하고, 어떤 사람은 근력(스트렝스)이 강하다는 뜻으로 생각하기도 하고 어떤 사람은 근지구력 즉 오랜시간동안 지속적인 힘을 낼 수 있는 근력이 강하다는 뜻으로 생각하기도 합니다. 정답은 무엇일까요. 사실 체력이라는 것은 종합적인 개념이기 때문에 딱히 어느 분야에만 국한되어 이거다 저거다 말할 수가 없습니다. 즉 체력이란 인간의 몸이 자신의 의사에 따라 발휘할 수 있는 종합적인 능력을 말하는 것입니다. 또한 기본적으로는 신체에만 관련되어 있지만 넓은 의미로 보면 정신력과도 밀접한 관계가 있습니다. 사람의 몸..

근력운동에 반드시 필요한 동기부여웨이트 트레이닝이라는 것은 말 그대로 무거운 중량을 들고 운동하는 것이므로 필연적으로 힘들다는게 전제조건입니다. 물론 여러가지 힘을 덜 들이고 근력을 키우는 방법이 있을 수는 있지만 어디까지나 상대적으로 힘이 덜 든다는 것일 뿐 어쨌든 힘이 든다는 기본적인 조건에는 변함이 없습니다. 이렇게 힘이 든다는 점 때문에 웨이트 트레이닝을 오랜기간 지속해 나간다는 것은 대단히 힘든 일입니다. 차라리 어떤 기간을 딱 정해주고 그 기간동안만 열심히 해보라고 한다면 훨씬 쉬울 것입니다. 하지만 근육이라는 것은 쓰면 쓸수록 강해지고 반면 안 쓰면 다시 약해지고 퇴화합니다. 이 말은 무엇이냐하면 삶에 있어 지속적으로 강한 근력을 원한다면 그 기간동안에는 운동을 계속 해야 한다는 뜻입니다. ..

운동의 개수별로 만들 수 있는 근력운동 프로그램저는 평소 근력운동에 많은 시간을 투자하지도 않지만 설사 많은 시간을 투자한다 하더라도 이런저런 많은 종류의 운동을 섞어서 하는 스타일은 아닙니다. 근력운동은 말 그대로 '운동삼아 취미삼아' 하는 것일뿐 직업으로 하는 사람이 절대 아니기 때문에 각각의 근육별로 하나하나씩 전부다 성장을 시키고 다듬어서 어떻게든 몸을 외적으로 보기 좋게 만들어야 하는 상황도 아니지요. 한마디로 외적인 근육의 모습을 추구하는 바디빌딩식 운동은 하지 않는다는 것입니다. 그저 필요와 실용성에 따라서 근지구력을 키울 것이냐 스트렝스(강한 근력)를 키울 것이냐 이 두가지 중 하나이고, 요즘에는 나이가 들어서 그런지 거의 하체 운동만 슬금슬금 하는 정도입니다. 아무튼 오늘은 이렇게 몇가지..

악력이란 무엇인가기억하는 분이 계실지 모르지만 옛날 TV프로그램에서 가끔씩 볼 수 있던 장면 중에 보기에도 전완근이 무시무시한 사람이 나와서 괴력을 펼쳐보이는 내용이 있었습니다. 괴력의 테스트 대상은 다름아닌 지금은 거의 사라져서 볼 수 없는 전화번호부였습니다. 전화번호부는 대단히 두꺼운 책이었죠. 그 두꺼운 책을 맨손으로 잡고 찢어버리는 것이었는데 지금 생각해도 상당한 괴력이 아닐 수 없습니다. 저 같은 경우 겨우 맥주병뚜껑을 한손으로 잡고 반으로 접을 정도는 되지만 TV에 나왔던 괴력과는 거리가 멉니다. 반면 전설의 무술인이자 극진가라데의 창시자 고 최배달은 동전을 한손으로 잡고 휘어버리는 믿기 힘든 괴력을 발휘했다고 합니다. 이러한 괴력은 신체의 어느부분이 강한걸까요? 물론 온몸이 고르게 강하겠지만..

가장 효과적인 웨이트 트레이닝, 스쿼트스쿼트의 우수성에 있어서는 지난 포스팅들에서 몇번 언급한 바가 있지만 오늘 다시 얘기를 꺼내보려고 합니다. 그만큼 그 중요성이나 효율성에 비해서 이상하게 근력운동하는 사람들이 외면하고 있기 때문입니다. 웨이트 트레이닝 입문자분들의 경우는 체계적인 지식이 부족하거나 피트니스 센터에서 스쿼트를 따로 가르쳐주지 않으니 자연적 단기간에 겉으로 보이는 근육을 키우기 위해 덤벨이나 벤치프레스 등의 상체운동쪽으로 쏠리는 경향이 강합니다. 또 운동을 어느정도 하신 분들의 경우도 이런저런 이유로 스쿼트 특히 바벨만으로 실시하는 프리스쿼트는 기피하는 경우가 있습니다. 왜냐하면 스쿼트가 솔직히 좀 힘들고 갑바나 복근, 이두근만큼 눈으로 보여지는 근육의 성장과는 좀 거리가 있기 때문입니다..

웨이트 트레이닝 입문자를 위한 기초운동지난 포스팅에서 웨이트 초보자분들을 위한 웨이트 기초 정보를 알려드렸는데요. 정작 하려던 웨이트 기초운동에 대한 부분을 알려드리지 못했습니다. 이번 포스팅에서는 웨이트 트레이닝을 시작하시는 분들을 위해서 기초 운동을 좀 소개해 드리겠습니다. 대부분 트레이너 분들이 피트니스 센터에 처음오신 분들을 안내할 때는 그렇겠지만 그렇게 많은 운동을 한꺼번에 시작할 필요는 없습니다. 초반에는 가장 간단하면서도 쉽게 흥미를 붙일 수 있는 운동이 좋습니다. 흔히 덤벨을 들고 덤벨컬부터 하시거나 아니면 피트니스 센터에서 가장 인기있는 벤치프레스를 하는 경우가 많은데 물론 이들 운동도 좋습니다만 이 포스팅에서는 전문가의 자료를 참고해서 약간 운동을 소개합니다. 바로 데드리프트와 밀리터리..

웨이트 트레이닝의 기초 실시요령저도 사실은 웨이트 트레이닝에 있어 고수는 아니지만 90년대 초반부터 약 25년 동안 운동과 격투기에 적어도 관심은 가지고 있었고 허접하긴 해도 이런저런 기초적인 시도를 많이 해봤습니다. 그러다보니 오랜 세월동안 주변에서 웨이트 트레이닝을 시작하고 재미를 붙여 열심히 운동하는 모습들을 종종 처음부터 그 마지막(?)까지 지켜보곤 할 기회가 있었는데요. 솔직히 일반인들을 대상으로하는 평범한 피트니스 센터에서 웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 사람들은 트레이너분들이 잠깐씩 와서 처음엔 이렇게 해라, 저렇게 해라 등 몇 마디 지도를 해주는 것 외에는 이렇다할 체계적이고 지속적인 지도가 다소 부족한게 현실이 아닌가 합니다. 그래서 일단은 그러한 몇마디 지도를 바탕으로 운동을 진행하면서..

맨몸운동의 강도를 높여가는 방법저는 사실 운동을 그리 잘 하는 사람도 아니고 고중량을 드는 헬스고수는 더더욱 아니지만 웨이트 트레이닝이나 신체단련 운동에 대해서 관심을 가진지는 꽤 됐습니다. 좋게 말하면 꾸준한 관심이고 나쁘게 말하면 관심만 있고 실제 운동은 안 하는 인간입니다. 하여간 운동이나 격투기에 대한 관심은 벌써 25년 정도된거 같으니 나이치고는 좀 오래 전부터 있었습니다. 20년 넘게 이런쪽에 관심을 가지다보니 과거와 현재의 사람들의 운동모습이나 장비,시설,여건 등이 비교되는게 사실입니다. 제가 제일 싫어하는 단백질 보충제만 해도 옛날에는 국내에서 구할 수 있는게 얼마 없었습니다. 하지만 요즘에는 옛날과는 비교도 할 수 없을 정도로 종류도 많고 기능이나 맛, 성분, 목적에 따라 분류도 많습니다..

웨이트 트레이닝의 필수요소인 휴식요즘엔 근력운동에 대해서 어느정도의 이론을 알고 있는 사람들은 휴식과 영양공급이 근육의 성장에 얼마나 중요한지를 알고 계신 것 같습니다. 하지만 아직도 근력운동을 하는 많은 사람들이 휴식의 중요성에 대해서 간과하고 있으며, 운동을 하다가 중간에 하루씩 쉬는건 이런 저런 핑계로 운동을 게을리하려는 것일 뿐이라는 생각을 가지고 있는 것 같습니다. 이건 여러가지 요인이 있을 수 있는데 첫째로는 운동은 열심히 하지만 근육의 성장 메카니즘 등의 이론에는 그리 신경쓰지 않은 경우이고 둘째는 스테로이드 같은 약물을 사용하는 프로 선수분들의 운동루틴을 어깨 너머로 보고 그대로 모방하려 하기 때문이 아닌가 합니다. 그런 선수분들이 일주일 중에 휴식하는 날 없이 운동을 계속하면서 근육이 엄..

근력운동의 종류 - 근지구력, 근비대, 스트렝스여러분은 근력운동을 함에 있어 근지구력을 추구하십니까 아니면 순간적으로 강한 힘을 발휘하는 근력 즉 스트렝스를 추구하십니까? 잠시 저의 학생시절 이야기를 해보겠습니다. 아마 90년대 초반 아니면 중반 정도로 기억합니다. 우연히 평소 가던 동네가 아닌 다른 동네에 친구를 따라 미용실을 간 적이 있습니다. 친구가 이발을 하는 동안 저는 할 일 없이 미용실 소파에 앉아 있는데 마침 옆에 꽂힌 잡지가 눈에 띄더군요. 미용실에 흔한 여성잡지이겠거니 하고 무심코 봤는데 의외로 그 당시에는 국내에 흔치 않던 운동과 웨이트 트레이닝에 관한 내용이 나와있는 잡지였습니다. 당시엔 나이가 어려서 무슨 잡지인지 눈여겨 보지도 않고 그냥 아무데나 펼쳐서 읽기 시작했는데 거기서 당시..