건강하게 사는 방법

근력운동에 반드시 필요한 동기부여웨이트 트레이닝이라는 것은 말 그대로 무거운 중량을 들고 운동하는 것이므로 필연적으로 힘들다는게 전제조건입니다. 물론 여러가지 힘을 덜 들이고 근력을 키우는 방법이 있을 수는 있지만 어디까지나 상대적으로 힘이 덜 든다는 것일 뿐 어쨌든 힘이 든다는 기본적인 조건에는 변함이 없습니다. 이렇게 힘이 든다는 점 때문에 웨이트 트레이닝을 오랜기간 지속해 나간다는 것은 대단히 힘든 일입니다. 차라리 어떤 기간을 딱 정해주고 그 기간동안만 열심히 해보라고 한다면 훨씬 쉬울 것입니다. 하지만 근육이라는 것은 쓰면 쓸수록 강해지고 반면 안 쓰면 다시 약해지고 퇴화합니다. 이 말은 무엇이냐하면 삶에 있어 지속적으로 강한 근력을 원한다면 그 기간동안에는 운동을 계속 해야 한다는 뜻입니다. ..

근력운동의 종류 - 근지구력, 근비대, 스트렝스여러분은 근력운동을 함에 있어 근지구력을 추구하십니까 아니면 순간적으로 강한 힘을 발휘하는 근력 즉 스트렝스를 추구하십니까? 잠시 저의 학생시절 이야기를 해보겠습니다. 아마 90년대 초반 아니면 중반 정도로 기억합니다. 우연히 평소 가던 동네가 아닌 다른 동네에 친구를 따라 미용실을 간 적이 있습니다. 친구가 이발을 하는 동안 저는 할 일 없이 미용실 소파에 앉아 있는데 마침 옆에 꽂힌 잡지가 눈에 띄더군요. 미용실에 흔한 여성잡지이겠거니 하고 무심코 봤는데 의외로 그 당시에는 국내에 흔치 않던 운동과 웨이트 트레이닝에 관한 내용이 나와있는 잡지였습니다. 당시엔 나이가 어려서 무슨 잡지인지 눈여겨 보지도 않고 그냥 아무데나 펼쳐서 읽기 시작했는데 거기서 당시..

스쿼트(squat) - 많은 사람이 간과하는 최고의 근력운동요즘 인터넷과 각종 매체에는 근력운동에 대한 수 많은 이론들이 많이 나와 있습니다. 하지만 벌써 반세기 전에 바디빌딩에 대한 이론은 거의 나온 상황입니다. 외국에서 출간된 오래된 근력운동에 관한 책들을 보면 우리나라가 일제로부터 해방될 당시인 1940년대에 출간 책들도 근력운동의 핵심 이론을 정확하게 꿰뚫고 있으며, 기본에 있어서 결코 현재보다 뒤떨어지지 않는다고 합니다. 한마디로 가장 큰 근육양(매스라고도 합니다.)을 만들어내는 것에 대한 이론적인 부분은 이미 몇십년 전에 90%이상이 다 나와 있었다는 뜻입니다. 근육의 양이나 근력에도 자신의 타고난 유전자가 허락하는 범위라는게 있는데(안타깝게도 저는 그 범위가 남들보다 작은 듯 합니다), 유전..

근력운동 올바르게 하는 방법근력운동 즉, 웨이트 트레이닝은 건강하고 강한 신체 혹은 예쁜 몸매를 위해서 반드시 필요한 운동이지만 언제나 부상이나 부작용의 위험성이 존재하므로 올바른 자세와 방법을 익히고 신중하게 진행하는 것이 중요합니다. 근력운동을 할 때는 필수적으로 근육과 관절, 인대에 많은 힘이 가해지게 됩니다. 좀 더 구체적으로는 근육이 수축할 때 관절 주위에 있는 관절연골과 지방패드, 점액낭과 같은 조직에 까지 많은 압력이 가해진다는 의미입니다. 이러한 과정에서 이들 부위에 지나치게 무리가 가게 되면 부상을 당하게 되고 여러분의 운동 목적과는 다른 결과를 가져오게 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 이러한 부상을 최대한 예방하고 오랫동안 건강하게 운동을 해나갈 수 있는지 알아보겠습니다. 여러분은 피트니..