건강하게 사는 방법

가장 효과적인 웨이트 트레이닝, 스쿼트스쿼트의 우수성에 있어서는 지난 포스팅들에서 몇번 언급한 바가 있지만 오늘 다시 얘기를 꺼내보려고 합니다. 그만큼 그 중요성이나 효율성에 비해서 이상하게 근력운동하는 사람들이 외면하고 있기 때문입니다. 웨이트 트레이닝 입문자분들의 경우는 체계적인 지식이 부족하거나 피트니스 센터에서 스쿼트를 따로 가르쳐주지 않으니 자연적 단기간에 겉으로 보이는 근육을 키우기 위해 덤벨이나 벤치프레스 등의 상체운동쪽으로 쏠리는 경향이 강합니다. 또 운동을 어느정도 하신 분들의 경우도 이런저런 이유로 스쿼트 특히 바벨만으로 실시하는 프리스쿼트는 기피하는 경우가 있습니다. 왜냐하면 스쿼트가 솔직히 좀 힘들고 갑바나 복근, 이두근만큼 눈으로 보여지는 근육의 성장과는 좀 거리가 있기 때문입니다..

스쿼트(squat) - 많은 사람이 간과하는 최고의 근력운동요즘 인터넷과 각종 매체에는 근력운동에 대한 수 많은 이론들이 많이 나와 있습니다. 하지만 벌써 반세기 전에 바디빌딩에 대한 이론은 거의 나온 상황입니다. 외국에서 출간된 오래된 근력운동에 관한 책들을 보면 우리나라가 일제로부터 해방될 당시인 1940년대에 출간 책들도 근력운동의 핵심 이론을 정확하게 꿰뚫고 있으며, 기본에 있어서 결코 현재보다 뒤떨어지지 않는다고 합니다. 한마디로 가장 큰 근육양(매스라고도 합니다.)을 만들어내는 것에 대한 이론적인 부분은 이미 몇십년 전에 90%이상이 다 나와 있었다는 뜻입니다. 근육의 양이나 근력에도 자신의 타고난 유전자가 허락하는 범위라는게 있는데(안타깝게도 저는 그 범위가 남들보다 작은 듯 합니다), 유전..