건강하게 사는 방법

최고의 힘을 내기 위해 몸을 끌어올리는 시간 - 워밍업웨이트 트레이닝을 하고 계신 분이라면 그날 운동을 시작할 때와 몇 세트 정도를 실시하고 난 뒤 몸 상태가 좀 다르다는 것을 알고 계실겁니다. 만약 근지구력이나 다이어트를 위해 저중량 고반복을 시행하시는 분 중에 가벼운 중량으로 부담없이 웨이트를 하시는 분이 아니라면 이런 현상은 거의 매일 겪으실텐데요, 이렇게 워밍업이 되어 있지 않으면 갑자기 자신의 신체가 부담을 느끼는 정도의 중량을 들어올릴 때 몸도 더 힘들고 부상 위험도 높습니다. 저같은 경우는 가끔씩은 귀찮거나 혹은 일상이 너무 바빠서 워밍업을 신경쓰지 않는 경우가 종종 있습니다만, 하지만 (저와는 달리) 고중량을 추구하시는 분이라면 안전과 운동 효율을 위해 워밍업을 꼭 챙기시는게 좋습니다. 먼..

스쿼트(squat) - 많은 사람이 간과하는 최고의 근력운동요즘 인터넷과 각종 매체에는 근력운동에 대한 수 많은 이론들이 많이 나와 있습니다. 하지만 벌써 반세기 전에 바디빌딩에 대한 이론은 거의 나온 상황입니다. 외국에서 출간된 오래된 근력운동에 관한 책들을 보면 우리나라가 일제로부터 해방될 당시인 1940년대에 출간 책들도 근력운동의 핵심 이론을 정확하게 꿰뚫고 있으며, 기본에 있어서 결코 현재보다 뒤떨어지지 않는다고 합니다. 한마디로 가장 큰 근육양(매스라고도 합니다.)을 만들어내는 것에 대한 이론적인 부분은 이미 몇십년 전에 90%이상이 다 나와 있었다는 뜻입니다. 근육의 양이나 근력에도 자신의 타고난 유전자가 허락하는 범위라는게 있는데(안타깝게도 저는 그 범위가 남들보다 작은 듯 합니다), 유전..