건강하게 사는 방법

웨이트 트레이닝 입문자를 위한 기초운동지난 포스팅에서 웨이트 초보자분들을 위한 웨이트 기초 정보를 알려드렸는데요. 정작 하려던 웨이트 기초운동에 대한 부분을 알려드리지 못했습니다. 이번 포스팅에서는 웨이트 트레이닝을 시작하시는 분들을 위해서 기초 운동을 좀 소개해 드리겠습니다. 대부분 트레이너 분들이 피트니스 센터에 처음오신 분들을 안내할 때는 그렇겠지만 그렇게 많은 운동을 한꺼번에 시작할 필요는 없습니다. 초반에는 가장 간단하면서도 쉽게 흥미를 붙일 수 있는 운동이 좋습니다. 흔히 덤벨을 들고 덤벨컬부터 하시거나 아니면 피트니스 센터에서 가장 인기있는 벤치프레스를 하는 경우가 많은데 물론 이들 운동도 좋습니다만 이 포스팅에서는 전문가의 자료를 참고해서 약간 운동을 소개합니다. 바로 데드리프트와 밀리터리..

웨이트 트레이닝의 기초 실시요령저도 사실은 웨이트 트레이닝에 있어 고수는 아니지만 90년대 초반부터 약 25년 동안 운동과 격투기에 적어도 관심은 가지고 있었고 허접하긴 해도 이런저런 기초적인 시도를 많이 해봤습니다. 그러다보니 오랜 세월동안 주변에서 웨이트 트레이닝을 시작하고 재미를 붙여 열심히 운동하는 모습들을 종종 처음부터 그 마지막(?)까지 지켜보곤 할 기회가 있었는데요. 솔직히 일반인들을 대상으로하는 평범한 피트니스 센터에서 웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 사람들은 트레이너분들이 잠깐씩 와서 처음엔 이렇게 해라, 저렇게 해라 등 몇 마디 지도를 해주는 것 외에는 이렇다할 체계적이고 지속적인 지도가 다소 부족한게 현실이 아닌가 합니다. 그래서 일단은 그러한 몇마디 지도를 바탕으로 운동을 진행하면서..

웨이트 트레이닝의 필수요소인 휴식요즘엔 근력운동에 대해서 어느정도의 이론을 알고 있는 사람들은 휴식과 영양공급이 근육의 성장에 얼마나 중요한지를 알고 계신 것 같습니다. 하지만 아직도 근력운동을 하는 많은 사람들이 휴식의 중요성에 대해서 간과하고 있으며, 운동을 하다가 중간에 하루씩 쉬는건 이런 저런 핑계로 운동을 게을리하려는 것일 뿐이라는 생각을 가지고 있는 것 같습니다. 이건 여러가지 요인이 있을 수 있는데 첫째로는 운동은 열심히 하지만 근육의 성장 메카니즘 등의 이론에는 그리 신경쓰지 않은 경우이고 둘째는 스테로이드 같은 약물을 사용하는 프로 선수분들의 운동루틴을 어깨 너머로 보고 그대로 모방하려 하기 때문이 아닌가 합니다. 그런 선수분들이 일주일 중에 휴식하는 날 없이 운동을 계속하면서 근육이 엄..

근력운동 올바르게 하는 방법근력운동 즉, 웨이트 트레이닝은 건강하고 강한 신체 혹은 예쁜 몸매를 위해서 반드시 필요한 운동이지만 언제나 부상이나 부작용의 위험성이 존재하므로 올바른 자세와 방법을 익히고 신중하게 진행하는 것이 중요합니다. 근력운동을 할 때는 필수적으로 근육과 관절, 인대에 많은 힘이 가해지게 됩니다. 좀 더 구체적으로는 근육이 수축할 때 관절 주위에 있는 관절연골과 지방패드, 점액낭과 같은 조직에 까지 많은 압력이 가해진다는 의미입니다. 이러한 과정에서 이들 부위에 지나치게 무리가 가게 되면 부상을 당하게 되고 여러분의 운동 목적과는 다른 결과를 가져오게 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 이러한 부상을 최대한 예방하고 오랫동안 건강하게 운동을 해나갈 수 있는지 알아보겠습니다. 여러분은 피트니..

스미스머신 부작용오늘은 스미스머신 부작용에 대해서 잠시 살펴보겠습니다. 사실 스미스머신 뿐 아니고 레그프레스 등 웨이트 트레이닝할 때 사용하는 머신들 상당수가 마찬가지입니다. 우리가 힘들게 운동을 하는 목적은 무엇일까요? 다이어트와 같은 미용목적일 수도 있고, 남자분들은 몸짱이 되기 위해서 혹은 좀 더 강인한 피지컬(신체의 물리적인 조건 혹은 능력)을 가지기 위해서 일텐데 이런 점들과 더불어 '건강'이라는 요소도 기본으로 전제되어 있을 것입니다. 그런데 건강하자고 힘들여 가며 돈들여 가며 한 운동이 오히려 건강을 망치게 된다면 이보다 억울한 일은 없겠죠. 자세와 웨이트 트레이닝 순서스미스머신에서 스쿼트를 할 경우 올바른 자세(혹은 웨이트 트레이닝 순서 등)에 신경쓰지 않으면 무릎에 무리가 가거나 다치게 ..