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건강하게 사는 방법
뱃살제거 운동 추천 및 주의할 점에 대하여 불과 한 세대 전만해도 먹을거리에 대한 관심은 어떻게 하면 음식과 영양을 충분하게 섭취할 수 있는가였습니다. 하지만 한국이 비약적인 경제성장을 이루고 과거에 비해 물질적풍요를 이루게 되면서 우리의 관심의 초점은 급격하게 변하게 됩니다. 바로 어떻게 하면 많이 먹어서 찐 살을 뺄 수 있는가 즉, 다이어트입니다. 이러한 다이어트에는 여러종류가 있지만 머니머니해도 사람들이 가장 관심을 가지는 것은 외모를 가장 흉하게 만드는 주범인 뱃살빼기입니다. 한마디로 뱃살 다이어트를 원한다는 것이죠. 뱃살 다음으로는 옆구리와 팔뚝살 다이어트에 관심이 많습니다. 오늘 포스팅에서는 이러한 다이어트에 가장 효과적인 운동과 주의할 점에 대해서 함께 살펴보려고 합니다. 복부다이어트에 대한..
치아교정 수술 비용 및 치과교정 종류 연예인들의 치아를 보면 하나같이 자로 잰듯이 너무나 예쁘게 치열이 고르고 하얀것을 볼 수 있습니다. 일반인들도 이러한 연예인들처럼 고르고 예쁜 치열을 가지고 싶어하시는 분들이 많은데요. 치아교정 수술이라는 것은 좀 더 정확하게 말하자면 대부분 돌출입 수술을 말합니다. 이는 다른 치과 교정과는 좀 다른 개념인데 예를 들어 설측교정, 메탈교정 등의 일반적인 이빨 교정이나 벌어진 치아 등을 교정하는 것과는 다소 다릅니다. 돌출입 수술은 ASO수술이라고 하지요. 수술과정을 간단하게 말씀드리자면 먼저 치아의 발치가 필요합니다. 보통 윗쪽에서 두개, 아랫쪽에서 두개의 치아를 발치한 후 치아를 단단하게 붙잡고 있는 잇몸뼈와 치아를 함께 후방으로 이동시키게 됩니다. 하지만 환자분들..
서킷 트레이닝 순환운동 건강 혹은 강한 신체를 가지기 위한 운동과 예쁜 몸매를 가꾸기 위한 다이어트 방법은 시간이 흐름에 따라 계속 진화하고 트렌드가 바뀌어 가기 마련입니다. 좀 더 효율적으로 원하는 목적을 달성하기 위한 운동방법이 끊임없이 고안되고 발전하는 과정에서 최근에 많은 관심을 얻고 있는 것은 유산소운동과 무산소운동을 모두 포괄하는 여러가지 형태의 트레이닝을 효율적으로 조합하여 연속적으로 실시하는 조합형 트레이닝이라고 할 수 있는데요. 이런 조합형 트레이닝으로는 우리말로 순환운동으로 이라고 부르는 서킷 트레이닝(circuit training)과 크로스핏(cross fit) 등이 있습니다. 이번 포스팅에서는 이중에서 순환운동(서킷 트레이닝)에서 대해서 잠시 살펴보겠습니다. 서킷 트레이닝(circu..
감잎차 효능 어찌보면 열매가 열리는 과실수 중에서 일반가정에서 가장 많이 키우는 나무가 감나무가 아닐까 합니다. 물론 아파트나 빌라에서는 키울 수가 없지만 작은 마당이라도 있는 단독주택들을 보면 감나무를 키우고 있는 경우가 많지요. 유실수라는게 먹을 수 있는 열매가 열리는 나무이다보니 사람도 그 열매를 먹지만 벌레나 병충해들에게도 아주 달콤한 먹이가 됩니다. 그러다보니 유실수들은 거의 대부분 벌레가 많이 꼬이고 병충해가 많아서 과수원처럼 이윤을 남기기 위해 전문적인 지식과 노하우를 갖추고 그리고 많은 비용과 시간, 노력을 들여 키우지 않는다면 여간해서는 쓸만한 과실을 얻기가 힘들죠. 대표적인 예가 바로 사과입니다. 사과나무는 키가 작고 아담하며 과일이 맛있어서 일반 가정에서 키울 수 있다면 너무 좋겠지만..
뒤로 걷기 장단점 공원이나 운동장 등 공공장소에 나가보면 뒤로 걷기 운동을 하시는 분들을 많이 볼 수 있는데요, 오늘은 이러한 뒤로걷기에 대해 자료를 좀 살펴봤습니다. 뒤로 걷기는 1980년대부터 재활의학분야에서 주목을 받기 시작했는데요, 주로 다음과 같은 장점이 있다고 합니다. (1)앞으로 걷는 것보다 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. 구체적으로는 비복근과 전경골근, 대퇴사두근이 더 많이 사용된다고 합니다.(2)사람이 보행을 할 때 무릎관절에 어느정도 충격이 가해지게 되는데, 이러한 관절에 가해지는 충격이 앞으로 걸을 때에 비해 적습니다. 이는 무릎관절이 약한 노년층들에게는 대단히 매력적인 부분입니다.(3)앞으로 걷는 것에 비해 더 큰 동작을 필요로 합니다. 특히 무릎과 발목관절의 운동반경이 더 커지게..
스미스머신 부작용오늘은 스미스머신 부작용에 대해서 잠시 살펴보겠습니다. 사실 스미스머신 뿐 아니고 레그프레스 등 웨이트 트레이닝할 때 사용하는 머신들 상당수가 마찬가지입니다. 우리가 힘들게 운동을 하는 목적은 무엇일까요? 다이어트와 같은 미용목적일 수도 있고, 남자분들은 몸짱이 되기 위해서 혹은 좀 더 강인한 피지컬(신체의 물리적인 조건 혹은 능력)을 가지기 위해서 일텐데 이런 점들과 더불어 '건강'이라는 요소도 기본으로 전제되어 있을 것입니다. 그런데 건강하자고 힘들여 가며 돈들여 가며 한 운동이 오히려 건강을 망치게 된다면 이보다 억울한 일은 없겠죠. 자세와 웨이트 트레이닝 순서스미스머신에서 스쿼트를 할 경우 올바른 자세(혹은 웨이트 트레이닝 순서 등)에 신경쓰지 않으면 무릎에 무리가 가거나 다치게 ..
저 같은 경우 체질 때문인지는 몰라도 운동을 하고 나면 근육이 아픈 경우가 많습니다.또 근육에 쥐가 나는 경우도 남들보다 훨씬 많은 것 같습니다. 보통 사람들은 종아리근육이나 허벅지 혹은 발가락 같은 곳에 쥐가 많이 나실텐데요, 혹시 복근(배근육)에 쥐 나보신 분 계십니까? 저는 온몸 근육에 다 쥐가 나지만 복근에도 가끔 쥐가 나서 고통스러울 때가 있습니다. 아무튼 운동 후 근육이 아프다거나 쥐가 나는건 왜 그럴까요? 또 해결책은 없을까요?먼저 운동 후 근육이 아픈 것은 흔히 '알배겼다'라고도 하는데요, 정식용어로는 '지연성근통증(DOMS ; Delayed-onset muscle soreness)'이라고 합니다. 저는 학교 다닐 때 이게 근육에 젖산(lactic acid ; 락트산, 유산)이 축척되어서 ..