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건강하게 사는 방법
뒤로 걷기 장단점 공원이나 운동장 등 공공장소에 나가보면 뒤로 걷기 운동을 하시는 분들을 많이 볼 수 있는데요, 오늘은 이러한 뒤로걷기에 대해 자료를 좀 살펴봤습니다. 뒤로 걷기는 1980년대부터 재활의학분야에서 주목을 받기 시작했는데요, 주로 다음과 같은 장점이 있다고 합니다. (1)앞으로 걷는 것보다 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. 구체적으로는 비복근과 전경골근, 대퇴사두근이 더 많이 사용된다고 합니다.(2)사람이 보행을 할 때 무릎관절에 어느정도 충격이 가해지게 되는데, 이러한 관절에 가해지는 충격이 앞으로 걸을 때에 비해 적습니다. 이는 무릎관절이 약한 노년층들에게는 대단히 매력적인 부분입니다.(3)앞으로 걷는 것에 비해 더 큰 동작을 필요로 합니다. 특히 무릎과 발목관절의 운동반경이 더 커지게..
스미스머신 부작용오늘은 스미스머신 부작용에 대해서 잠시 살펴보겠습니다. 사실 스미스머신 뿐 아니고 레그프레스 등 웨이트 트레이닝할 때 사용하는 머신들 상당수가 마찬가지입니다. 우리가 힘들게 운동을 하는 목적은 무엇일까요? 다이어트와 같은 미용목적일 수도 있고, 남자분들은 몸짱이 되기 위해서 혹은 좀 더 강인한 피지컬(신체의 물리적인 조건 혹은 능력)을 가지기 위해서 일텐데 이런 점들과 더불어 '건강'이라는 요소도 기본으로 전제되어 있을 것입니다. 그런데 건강하자고 힘들여 가며 돈들여 가며 한 운동이 오히려 건강을 망치게 된다면 이보다 억울한 일은 없겠죠. 자세와 웨이트 트레이닝 순서스미스머신에서 스쿼트를 할 경우 올바른 자세(혹은 웨이트 트레이닝 순서 등)에 신경쓰지 않으면 무릎에 무리가 가거나 다치게 ..
저 같은 경우 체질 때문인지는 몰라도 운동을 하고 나면 근육이 아픈 경우가 많습니다.또 근육에 쥐가 나는 경우도 남들보다 훨씬 많은 것 같습니다. 보통 사람들은 종아리근육이나 허벅지 혹은 발가락 같은 곳에 쥐가 많이 나실텐데요, 혹시 복근(배근육)에 쥐 나보신 분 계십니까? 저는 온몸 근육에 다 쥐가 나지만 복근에도 가끔 쥐가 나서 고통스러울 때가 있습니다. 아무튼 운동 후 근육이 아프다거나 쥐가 나는건 왜 그럴까요? 또 해결책은 없을까요?먼저 운동 후 근육이 아픈 것은 흔히 '알배겼다'라고도 하는데요, 정식용어로는 '지연성근통증(DOMS ; Delayed-onset muscle soreness)'이라고 합니다. 저는 학교 다닐 때 이게 근육에 젖산(lactic acid ; 락트산, 유산)이 축척되어서 ..