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건강하게 사는 방법
웨이트 트레이닝의 필수요소인 휴식요즘엔 근력운동에 대해서 어느정도의 이론을 알고 있는 사람들은 휴식과 영양공급이 근육의 성장에 얼마나 중요한지를 알고 계신 것 같습니다. 하지만 아직도 근력운동을 하는 많은 사람들이 휴식의 중요성에 대해서 간과하고 있으며, 운동을 하다가 중간에 하루씩 쉬는건 이런 저런 핑계로 운동을 게을리하려는 것일 뿐이라는 생각을 가지고 있는 것 같습니다. 이건 여러가지 요인이 있을 수 있는데 첫째로는 운동은 열심히 하지만 근육의 성장 메카니즘 등의 이론에는 그리 신경쓰지 않은 경우이고 둘째는 스테로이드 같은 약물을 사용하는 프로 선수분들의 운동루틴을 어깨 너머로 보고 그대로 모방하려 하기 때문이 아닌가 합니다. 그런 선수분들이 일주일 중에 휴식하는 날 없이 운동을 계속하면서 근육이 엄..
근력운동의 종류 - 근지구력, 근비대, 스트렝스여러분은 근력운동을 함에 있어 근지구력을 추구하십니까 아니면 순간적으로 강한 힘을 발휘하는 근력 즉 스트렝스를 추구하십니까? 잠시 저의 학생시절 이야기를 해보겠습니다. 아마 90년대 초반 아니면 중반 정도로 기억합니다. 우연히 평소 가던 동네가 아닌 다른 동네에 친구를 따라 미용실을 간 적이 있습니다. 친구가 이발을 하는 동안 저는 할 일 없이 미용실 소파에 앉아 있는데 마침 옆에 꽂힌 잡지가 눈에 띄더군요. 미용실에 흔한 여성잡지이겠거니 하고 무심코 봤는데 의외로 그 당시에는 국내에 흔치 않던 운동과 웨이트 트레이닝에 관한 내용이 나와있는 잡지였습니다. 당시엔 나이가 어려서 무슨 잡지인지 눈여겨 보지도 않고 그냥 아무데나 펼쳐서 읽기 시작했는데 거기서 당시..
최고의 힘을 내기 위해 몸을 끌어올리는 시간 - 워밍업웨이트 트레이닝을 하고 계신 분이라면 그날 운동을 시작할 때와 몇 세트 정도를 실시하고 난 뒤 몸 상태가 좀 다르다는 것을 알고 계실겁니다. 만약 근지구력이나 다이어트를 위해 저중량 고반복을 시행하시는 분 중에 가벼운 중량으로 부담없이 웨이트를 하시는 분이 아니라면 이런 현상은 거의 매일 겪으실텐데요, 이렇게 워밍업이 되어 있지 않으면 갑자기 자신의 신체가 부담을 느끼는 정도의 중량을 들어올릴 때 몸도 더 힘들고 부상 위험도 높습니다. 저같은 경우는 가끔씩은 귀찮거나 혹은 일상이 너무 바빠서 워밍업을 신경쓰지 않는 경우가 종종 있습니다만, 하지만 (저와는 달리) 고중량을 추구하시는 분이라면 안전과 운동 효율을 위해 워밍업을 꼭 챙기시는게 좋습니다. 먼..