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건강하게 사는 방법
근력운동의 종류 - 근지구력, 근비대, 스트렝스여러분은 근력운동을 함에 있어 근지구력을 추구하십니까 아니면 순간적으로 강한 힘을 발휘하는 근력 즉 스트렝스를 추구하십니까? 잠시 저의 학생시절 이야기를 해보겠습니다. 아마 90년대 초반 아니면 중반 정도로 기억합니다. 우연히 평소 가던 동네가 아닌 다른 동네에 친구를 따라 미용실을 간 적이 있습니다. 친구가 이발을 하는 동안 저는 할 일 없이 미용실 소파에 앉아 있는데 마침 옆에 꽂힌 잡지가 눈에 띄더군요. 미용실에 흔한 여성잡지이겠거니 하고 무심코 봤는데 의외로 그 당시에는 국내에 흔치 않던 운동과 웨이트 트레이닝에 관한 내용이 나와있는 잡지였습니다. 당시엔 나이가 어려서 무슨 잡지인지 눈여겨 보지도 않고 그냥 아무데나 펼쳐서 읽기 시작했는데 거기서 당시..
최고의 힘을 내기 위해 몸을 끌어올리는 시간 - 워밍업웨이트 트레이닝을 하고 계신 분이라면 그날 운동을 시작할 때와 몇 세트 정도를 실시하고 난 뒤 몸 상태가 좀 다르다는 것을 알고 계실겁니다. 만약 근지구력이나 다이어트를 위해 저중량 고반복을 시행하시는 분 중에 가벼운 중량으로 부담없이 웨이트를 하시는 분이 아니라면 이런 현상은 거의 매일 겪으실텐데요, 이렇게 워밍업이 되어 있지 않으면 갑자기 자신의 신체가 부담을 느끼는 정도의 중량을 들어올릴 때 몸도 더 힘들고 부상 위험도 높습니다. 저같은 경우는 가끔씩은 귀찮거나 혹은 일상이 너무 바빠서 워밍업을 신경쓰지 않는 경우가 종종 있습니다만, 하지만 (저와는 달리) 고중량을 추구하시는 분이라면 안전과 운동 효율을 위해 워밍업을 꼭 챙기시는게 좋습니다. 먼..
지방을 연소시키려면 어떤 강도의 유산소운동이 필요할까유산소의 운동효과는 다양합니다. 심폐지구력을 향상시키고 혈관을 튼튼하게 만들고 지방을 연소시키죠. 그렇다면 지방을 태워버리기 위한 유산소 운동의 강도는 어느정도일까요? 여기에 대해서 많은 사람들이 관심을 가지다보니 여러가지 근거없는 오해들이 많다고 합니다. 무엇보다 여성분들이 관심을 많이 가지는 다이어트에 관련한 유산소 운동에 대해서는 예전부터 수 많은 오해들이 있었습니다. 그 중에서 얼핏보면 그럴듯한 근거를 가지고 있는 이론들이 많아서 일반인들은 어떤게 진짜 쓸모있는 정보인지 혼란스러운게 사실입니다. 흔한 오해 중 하나는 지방을 연소시키는 가장 좋은 운동은 유산소 운동이라는 것입니다. 게다가 유산소 운동 중에서 낮은 강도에서 중간 정도의 강도의 운동이..
스쿼트(squat) - 많은 사람이 간과하는 최고의 근력운동요즘 인터넷과 각종 매체에는 근력운동에 대한 수 많은 이론들이 많이 나와 있습니다. 하지만 벌써 반세기 전에 바디빌딩에 대한 이론은 거의 나온 상황입니다. 외국에서 출간된 오래된 근력운동에 관한 책들을 보면 우리나라가 일제로부터 해방될 당시인 1940년대에 출간 책들도 근력운동의 핵심 이론을 정확하게 꿰뚫고 있으며, 기본에 있어서 결코 현재보다 뒤떨어지지 않는다고 합니다. 한마디로 가장 큰 근육양(매스라고도 합니다.)을 만들어내는 것에 대한 이론적인 부분은 이미 몇십년 전에 90%이상이 다 나와 있었다는 뜻입니다. 근육의 양이나 근력에도 자신의 타고난 유전자가 허락하는 범위라는게 있는데(안타깝게도 저는 그 범위가 남들보다 작은 듯 합니다), 유전..
렙토스피라증 Leptospirosis - 대부분 경미하지만 심하면 사망위험렙토스피라증(Leptospirosis)은 렙토스피라(Leptospira)라고 하는 세균에 감염되어 발생하는 질병입니다. 주로 야생동물이나 가축에게 서식하다가 가축의 소변 등을 통해 외부로 전염됩니다. 특히 쥐와 같은 설치류가 가장 많이 퍼트린다고 하는데 주의할 것은 이러한 동물이나 소변에 직접적인 접촉도 문제지만 동물의 소변 등이 하천에 유입되어 오염을 시키면 하천을 매개로 인간에게 전염될 수 있다는 점입니다. 개발도상국에서는 도시와 시골을 막론하고 일반적으로 퍼져 있으며 위생여건이 좋은 선진국에서는 주로 고온다습한 지역을 중심으로 야생동물이나 가축과 접촉할 일이 많은 직업군을 가진 사람에게 발병한다고 합니다. 또한 수상레져스포츠 ..
WPW 증후군(조기흥분증후군) wolff-parkinson-white syndrome : 인체에서 누전이 일어나 오작동을 일으키는 질환WPW증후군은 다른 말로 조기흥분증후군이라고도 하는데, 여기서 흥분이라는 용어는 심장박동과 관련한 용어입니다. 정상적인 심장박동의 과정을 대략적으로 나누어 보면 다음과 같습니다. (1)먼저 심장의 심방이 전기 자극을 받아 짧은 시간에 이완되어 넓게 팽창하면서 유입되는 혈액을 쫙 모아들입니다.(2)심방이 피를 모아들인 후 짧은 시간간격을 가집니다.(3)심방에서 모아들인 혈액을 심실이 짧은 시간에 수축하면서 펌프와 같이 동맥으로 쭉 밀어줍니다. 이러한 과정이 끊임없이 반복되면서 심장은 온몸으로 혈액을 돌려주게 됩니다. 여기서 심방이 넓게 팽창하거나 심실이 수축하는 것을 표현하..
저혈당증 hypoglycemia - 당뇨병 환자의 고통혈당이란 혈액속에 녹아있는 포도당을 말하는데요, 이 포도당은 간이 자신의 역할을 수행하면서 여러가지 호르몬의 작용으로 혈액내에서 적절한 농도를 항시 유지해야 합니다. 적절한 농도의 범위는 식사나 운동 상태에 따라서 달라지긴 하지만 대략 70~150mg/dL입니다. 하지만 어떤 원인에 의해서 혈당이 이러한 수치 이하로 떨어지는 경우가 있는데 이렇게 되면 신체의 각부분에서 필요한 포도당을 원활하게 공급할 수가 없고 포도당 공급량이 감소하면서 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 이러한 혈중 포도당 농도가 떨어지면서 신체 각 부분에 나타날 수 있는 증상을 저혈당증(hypoglycemia)이라 합니다. 저혈당증의 원인흔히 저혈당은 정상인보다는 당뇨병 환자에게서 흔..
탬보코정 tambocor - 여러가지 유형의 부정맥치료제3M파마슈티컬에서 제조하는 탬보코정은 플레카이니드(flecainide) 성분의 제제인데 이 성분은 부정맥을 예방하고 치료하는 약물입니다. 좀 더 구체적으로는 발작성 심방 세동 및 심방 조동(paroxysmal atrial fibrillation), 발작성심실위빠른맥(paroxysmal supraventricular tachycardia), 혹은 심실빈맥(ventricular tachycardia)과 같은 여러가지 심장부정맥(arrhythmias) 증상을 치료합니다. 특히 급성허혈성(acute ischemic event)이 아닌 심실 빈맥(ventricular tachycardias) 치료에 유용하다고 합니다. 탬보코정을 복용하면 심장 내부의 나트륨 ..
테그레톨 Tegretol - 카르바마제핀(carbamazepine) 성분의 뇌전증 치료제테그레톨은 주로 뇌전증(간질)이나 신경성 동틍의 치료에 사용됩니다. 신경성 동통이란 검사결과 상처나 통증의 원인이 없는데도 환자본인은 동통을 느끼는 증상을 말합니다. 또는 조현병 환자의 경우 다른 치료와 함께 이 약물요법을 병행하기도 하고 때로 조울증 치료에도 사용됩니다. 페니토인(phenytoin)이나 발프로에이트(valproate)와 거의 비슷한 약효를 가집니다. 참고로 페니토인은 부분발작이나 전신성 강직 혹은 간대성 발작에 사용되는 약물인데, 신경세포와 심근조직 등의 다양한 흥분성 세포의 세포막을 안정시키는 효과가 있습니다. 다이페닐하이댄토인(diphenylhydantoin)이라고도 합니다. 발프로에이트는 간질치..
하이드록시진 Hydroxyzine에 대해서하이드록시진은 인체내에서 뇌의 수용체에 작용하는 특성이 있기 때문에 불안을 완화시키고 강박에 대한 저항성을 증가시키며, 항정신병적 기능을 가지는 소신경 안정제입니다. 좀 더 구체적으로는 대뇌변연계에 작용해서 각성부활계에 이르는 과도한 자극전달을 차단하여 진정효과 및 정신안정작용을 하는 것입니다. 따라서 정신 신경증(psychoneurosis이나 질병의 여파로 정신적인 문제가 생겼을 때 주로 처방되곤 합니다. 또한 이 약은 만성적인 두드러기, 아토피성 피부염, 접촉성 피부염, 히스타민 매개 소양증(가려움증)과 같은 알레르기성 질환치료 및 멀미약 성분으로도 사용되기도 한다는군요. 또한 아편유사제인 오피이드(opioid)를 사용했을 때 나타나는 통증, 메스꺼움, 구토 ..