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건강하게 사는 방법
최고의 힘을 내기 위해 몸을 끌어올리는 시간 - 워밍업웨이트 트레이닝을 하고 계신 분이라면 그날 운동을 시작할 때와 몇 세트 정도를 실시하고 난 뒤 몸 상태가 좀 다르다는 것을 알고 계실겁니다. 만약 근지구력이나 다이어트를 위해 저중량 고반복을 시행하시는 분 중에 가벼운 중량으로 부담없이 웨이트를 하시는 분이 아니라면 이런 현상은 거의 매일 겪으실텐데요, 이렇게 워밍업이 되어 있지 않으면 갑자기 자신의 신체가 부담을 느끼는 정도의 중량을 들어올릴 때 몸도 더 힘들고 부상 위험도 높습니다. 저같은 경우는 가끔씩은 귀찮거나 혹은 일상이 너무 바빠서 워밍업을 신경쓰지 않는 경우가 종종 있습니다만, 하지만 (저와는 달리) 고중량을 추구하시는 분이라면 안전과 운동 효율을 위해 워밍업을 꼭 챙기시는게 좋습니다. 먼..
지방을 연소시키려면 어떤 강도의 유산소운동이 필요할까유산소의 운동효과는 다양합니다. 심폐지구력을 향상시키고 혈관을 튼튼하게 만들고 지방을 연소시키죠. 그렇다면 지방을 태워버리기 위한 유산소 운동의 강도는 어느정도일까요? 여기에 대해서 많은 사람들이 관심을 가지다보니 여러가지 근거없는 오해들이 많다고 합니다. 무엇보다 여성분들이 관심을 많이 가지는 다이어트에 관련한 유산소 운동에 대해서는 예전부터 수 많은 오해들이 있었습니다. 그 중에서 얼핏보면 그럴듯한 근거를 가지고 있는 이론들이 많아서 일반인들은 어떤게 진짜 쓸모있는 정보인지 혼란스러운게 사실입니다. 흔한 오해 중 하나는 지방을 연소시키는 가장 좋은 운동은 유산소 운동이라는 것입니다. 게다가 유산소 운동 중에서 낮은 강도에서 중간 정도의 강도의 운동이..
스쿼트(squat) - 많은 사람이 간과하는 최고의 근력운동요즘 인터넷과 각종 매체에는 근력운동에 대한 수 많은 이론들이 많이 나와 있습니다. 하지만 벌써 반세기 전에 바디빌딩에 대한 이론은 거의 나온 상황입니다. 외국에서 출간된 오래된 근력운동에 관한 책들을 보면 우리나라가 일제로부터 해방될 당시인 1940년대에 출간 책들도 근력운동의 핵심 이론을 정확하게 꿰뚫고 있으며, 기본에 있어서 결코 현재보다 뒤떨어지지 않는다고 합니다. 한마디로 가장 큰 근육양(매스라고도 합니다.)을 만들어내는 것에 대한 이론적인 부분은 이미 몇십년 전에 90%이상이 다 나와 있었다는 뜻입니다. 근육의 양이나 근력에도 자신의 타고난 유전자가 허락하는 범위라는게 있는데(안타깝게도 저는 그 범위가 남들보다 작은 듯 합니다), 유전..
근력운동 올바르게 하는 방법근력운동 즉, 웨이트 트레이닝은 건강하고 강한 신체 혹은 예쁜 몸매를 위해서 반드시 필요한 운동이지만 언제나 부상이나 부작용의 위험성이 존재하므로 올바른 자세와 방법을 익히고 신중하게 진행하는 것이 중요합니다. 근력운동을 할 때는 필수적으로 근육과 관절, 인대에 많은 힘이 가해지게 됩니다. 좀 더 구체적으로는 근육이 수축할 때 관절 주위에 있는 관절연골과 지방패드, 점액낭과 같은 조직에 까지 많은 압력이 가해진다는 의미입니다. 이러한 과정에서 이들 부위에 지나치게 무리가 가게 되면 부상을 당하게 되고 여러분의 운동 목적과는 다른 결과를 가져오게 됩니다. 그렇다면 어떻게 해야 이러한 부상을 최대한 예방하고 오랫동안 건강하게 운동을 해나갈 수 있는지 알아보겠습니다. 여러분은 피트니..
헬스 순서, 유산소와 무산소 중 먼저해야할 것은피트니스 센터에 가면 창가로 러닝머신들이 쫙 배치 돼 있고 사람들이 각자의 방식으로 걷거나 달리며 땀을 흘리고 있습니다. 또 한쪽에서는 바벨이나 덤벨을 들고 웨이트 트레이닝이 한창이지요. 운동을 어느 정도 했다면 유산소 운동과 무산소 운동의 패턴이 어느정도 정해져 있을테지만 초보자들의 경우 러닝머신으로 가서 유산소운동을 먼저 해야할지 아니면 웨이트 트레이닝을 먼저 해야할지 고민될 수 있는 부분입니다. 물론 이 둘중 하나만 하는 경우도 많지만 운동을 하는 목적이 건강을 위한 것이든 아니면 다이어트를 위한 것이든 어느 한쪽으로 치우치기 보다는 유산소 운동 효과와 무산소 운동 효과 두가지를 적절하게 조합시키는게 효과적입니다. 과연 어떻게 조합해야 할까요? 무산소 ..
파스로 발목 붓기 빼는 법TV에서 축구경기를 보다보면 선수들이 태클을 당하거나 넘어지는 등 부상을 당하는 일이 많습니다. 혹시 그 때 넘어진 선수에게 의료진들이 급하게 달려와서 주변에 하얀 김(?)이 나도록 스프레이를 뿌리는 장면을 한번쯤은 보셨을겁니다. 대부분의 사람들은 이게 뿌리는 파스(에어파스)라고 생각하지만 실은 이것은 파스가 아니고 냉각 스프레이입니다. 파스와 같이 피부에 스며들어 작용을 하는 약품이 아닌 단순히 환부의 온도를 냉각시키기 위한 것이라는 뜻입니다. 이 냉각 스프레이는 냉각효과가 워낙에 강력해서 피부에 오히려 해를 입힐 수도 있으므로 피부에 직접 분사하지 못하도록 되어 있습니다. 그래서 의료진들이 부상당한 선수에게 냉각 스프레이를 뿌릴 때 가만히 한곳에 뿌리는게 아니고 이리저리 왔다..
체성분 분석 원리와 비만도 측정의 정확성과거에는 비만도 측정을 위해서 단순히 체중을 활용하거나 이보다 조금 발전된 지표로서 신장과 체중 두가지 요소를 이용해 계산하는 체질량지수(BMI)를 이용하는게 고작이었습니다. 하지만 체질량지수의 경우 인체를 구성하는 근육과 지방의 양과는 관계없이 그 사람의 키와 몸무게만을 가지고 계산하기 때문에 체지방 비율과 비만도 측정에 있어 여러가지 한계가 있을 수 밖에 없었습니다. 실제로 BMI는 약 70%정도의 사람에게만 정확하고 나머지 30%의 사람에게는 엉뚱한 결론을 안겨준다고 합니다. 하지만 국내 기업에서 개발한 인바디 등의 체성분 분석기가 본격 도입되면서 비만도 측정에 획기적인 발전을 가져오게 되었습니다. 체성분 분석 방법이러한 인바디 등의 기계는 사람의 몸을 직접 ..
다이어트 운동기구로 체지방을 얼마나 태울 수 있을까이제 슬슬 겨울이 지나가고 봄이 오고 있습니다. 이렇게 두꺼운 옷을 벗을 계절이 되면 특히 홈쇼핑 등에 많이 등장하는 제품들이 있는데 바로 다이어트 운동기구들입니다. 이러한 운동기구들에는 상당히 여러가지 형태가 있는데 모두 각각의 장점을 내세우고 있습니다. 이를테면 집안에서 실시하기 쉽다던지 편하고 빠르게 체지방을 연소시켜 준다던지 운동효과가 크다던지 하는 것들입니다. 물론 그 중에는 잘만 활용하면 정말 쓸모있는 기구들도 있습니다. 하지만 홈쇼핑 방송만 보면 며칠 혹은 몇주일 만에 거기에 등장하는 모델들처럼 환상적인 몸매나 근육을 만들어 준다고 하지만 실제로는 그 효과가 미미하거나 오히려 엉뚱한 결과를 가져오는 경우가 많다는 사실, 알고 계셨습니까? (1..
활성산소와 운동의 관계에 대하여 인체의 노화는 어떤 원인이 있으며 어떤 과정을 거쳐 일어나게 될까요? 사실 그것은 현재에도 100% 밝혀지지는 않았습니다. 지금도 관련 연구가 활발하게 진행중입니다. 다만 지금까지 밝혀진 원인을 보자면 크게 두가지가 있습니다. 첫번째는 우리몸의 DNA와 관련이 있습니다. DNA의 양쪽 끝에는 텔로미어(Telomere)라는 부분이 있습니다. 텔로미어에는 6개의 뉴클레오티드가 수천번 반복되어 있는데 인체의 세포분열이 계속 될수록 이 부분이 점점 짧아져 가는 특징이 있습니다. 즉 텔로미어의 길이와 노화는 서로 밀접한 관련이 있다는 얘긴데 텔로미어가 짧을수록 그 만큼 노화가 진행되었다는 뜻입니다. 그런데 놀랍게도 이 텔로미어의 길이는 운동습관에 따라 다른 양상을 보인다고 합니다...
유산소 운동 시간은 어느정도가 적당할까 최근 다이어트를 목적으로 지방을 연소시키기 위한 유산소 운동 시간에 대해서 많은 매체에서 다루는 것을 볼 수 있는데 과연 유산소 운동은 한번에 어느정도 시간을 실시해야 효과가 있을까요. 혹시 여러분은 유산소 운동을 한번 실시할 때 적어도 30분 이상은 해야 효과가 있다는 말을 들어보신 적이 없나요? 이런 이론이 나오게된 근거는 이렇습니다. 유산소 운동을 처음 시작했을 때는 지방보다 탄수화물을 더 많이 소모하게 되고 30분이 지나야 비로소 지방을 연소시키게 되므로 효과적으로 지방을 연소시키기 위해서는 반드시 30분 이상 유산소 운동을 하게 좋다는 겁니다. 과연 어느정도나 맞는 말일까요? 유산소 운동에 대해서 우리가 속아왔던 사실전문가의 자료에 따르면 이 말은 절반은 ..